Sedíme správne v práci? Ako predchádzať bolestiam chrbta

Udržiavanie zdravej chrbtice je kľúčové pre našu celkovú pohodu, najmä pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa v kancelárii. Sedavý spôsob práce môže viesť k bolestiam chrbta, krku a ramien, čo negatívne ovplyvňuje nielen zdravie, ale aj pracovný výkon. Existuje však niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžeme podniknúť na podporu zdravia našej chrbtice počas pracovného dňa.

1. Správne nastavenie pracovného prostredia

Aby vás nebolel chrbát, je dôležité správne si nastaviť pracovné miesto. Stolička by mala byť pohodlná a podopierať kríže. Nohy majte položené na zemi, kolená by mali zvierať pravý uhol. Monitor si nastavte do výšky očí, aby ste nemuseli skláňať hlavu. Snažte sa sedieť vzpriamene a nepredkláňať sa k obrazovke. Vyhnite sa prekríženiu nôh alebo ich podkladaniu pod stoličku – je to síce pohodlné, ale pre chrbát to nie je ideálne.

2. Pravidelné prestávky a pohyb

Dlhodobé sedenie môže spôsobiť stuhnutosť svalov a bolesti chrbta. Preto je dôležité robiť si pravidelné prestávky. Ideálna frekvencia cvičenia pre zdravý chrbát je približne každú hodinu. Nastavte si alarm/budík na každú cca. hodinu, aby ste si pripomenuli potrebu prestávky. Počas prestávky sa ponaťahujte, prejdite sa alebo si zacvičte jednoduché cviky na uvoľnenie chrbtice.

3. Jednoduché cviky na uvoľnenie chrbtice

Existuje množstvo nenáročných cvikov, ktoré môžete vykonávať priamo na pracovisku:

• Bočný úklon: Sadnite si na stoličku do širokého sedu, jednou rukou sa oprite o nohu, druhú ruku zdvihnite, ukloňte sa na stranu a podržte pár sekúnd. Pekne si tak natiahnete celú bočnú stranu. Po niekoľkých sekundách ruky vymeňte a urobte úklon na druhú stranu.
• Rotácia v širokom sede: Ostaňte v širokom sede, pričom tento krát ľavá ruka pôjde do kríža, pravú ruku si oprite o ľavé stehno s tým, že ju vystretú natiahnite čo najviac do diaľky. Pri tomto cviku budete cítiť ťah cez celý chrbát.

4. Vzdelávanie a prevencia

Znalosť správnych pohybových návykov a techník môže výrazne prispieť k prevencii bolestí chrbta. Zvážte účasť na školeniach alebo workshopoch zameraných na starostlivosť o pohybový aparát, kde sa naučíte správne sedenie, držanie tela a cviky na posilnenie chrbtových svalov.

Dodržiavaním týchto odporúčaní môžete predísť bolestiam chrbta a zlepšiť svoju celkovú pohodu a produktivitu v práci. Nezabúdajte, že prevencia je vždy lepšia ako liečba, a preto venujte pozornosť svojmu telu a jeho potrebám počas pracovného dňa